Både innen idrett og ellers i livet kan mental trening utgjøre en forskjell både på prestasjoner og utvikling. Hva du sier og forteller til deg selv, påvirker situasjonene du skal løse. Det er når vi tør å ta større risiko at sjansen for å lykkes er størst.

Når det bare satses på det trygge, skapes det lite utvikling. Når du heller spiller ballen bakover eller på tvers, skårer du ikke mål.

Det er stor forskjell på kropps-språket til et lag som har tro på seier og kroppsspråket til et lag som er redd for å tape.  Gjennom kropps-språket kommer spillegleden eller mangel på spilleglede tydelig til syne.

Så er du redd for å mislykkes, eller er du villig til å flytte fokuset til et mer offensivt tankesett og holding? Det er når vi tør å ta større risiko at sjansen for å lykkes blir størst. Utvikling skapes når vi satser på det vi har tro på, når vi evner å se hva som kan være mulig å få til. Om redselen for å tape ligger der som en klam hånd over oss, skapes det ikke utvikling.

Mislykkes du, faller selvtilliten. Lykkes du,  øker selvtilliten. Lykkes du sammen med andre vil det gi en større tro på det dere holder på med. Å ha tro på seg selv og laget sitt øker selvtilliten til alle som jobber sammen.

Når du spiller ballen hurtig fremover og dine medspillere beveger seg i nærheten av motstanderens mål øker sjansen for at laget ditt skårer.  Når du mister ballen på motstanderen sin banehalvdel og heller satser på gjenvinning i steden for å legge deg bakpå,  øker sjansen for at laget ditt skårer, du er da offensiv i tankegang og holdning.

Når du og laget ditt legger deg bakpå og venter på at motstanderen skal angripe, mister du muligheten til å skåre, samtidig som du gir motstanderen muligheten til å komme høyere opp på banen der målet står.

Dette er motsetninger du møter i mange situasjoner og valg du står overfor gjennom livet.  Valget er der hele tiden; om du skal være offensiv eller defensiv i tankegangen. Jeg er helt sikker på at i de fleste tilfeller så kommer du lengst med en offensiv tankegang.

Det er et uttrykk som sier; «Angrep er det beste forsvar.»

Kreativitet skaper. Når du evner å være kreativ og se muligheter fremfor å være redd for å mislykkes, vil det dukke opp nye muligheter du tidligere ikke evnet å se.

Du kan ikke lenger sitte i din fotoforretning å vente på at noen skal komme inn for å fremkalle en film, men du kan selge kundene dine mobil m/kamera og digitale fotoapparat, slik at kundene dine kan ta sine bilder, slette de som ikke var bra og legge ut i skyen sin,  eller dele på sosiale medier, bildene de vil ta vare på.

Du kan ikke lenger sitte å trykke på din skrivemaskin selv om den har kulehode med rettetast når alle andre sitter der med sin iPad. Legger du deg bakpå på stillingen 0-0 vil risikoen for å tape være minst 50%. Om du legger deg bakpå på stillingen 1-0 i steden for å gå for 2-0 og 3-0, vil sjansen for å tape minst 2 poeng være stor.

Om du har lang hals kan du klare å holde hodet over vann i en periode, men før eller siden må du endre strategi for å unngå å drukne.

Det er gøyere å ta initiativet i kampen, og satse litt ekstra for å komme høyere på tabellen. Det er vel også gøyere å spille på et lag som har publikum i ryggen og som heier på deg for at du prøver å vinne kampene du spiller.

Frykt begrenser. Det er når du gleder deg til å ta et ekstra steg frem at muligheter og utvikling oppstår.

Hva du sier til deg selv i din indre dialog har derfor stor betydning for din prestasjon. Om du har tanker som begrenser eller om du tenker på det du er god på, kan være avgjørende for hvordan du presterer i alle situasjoner du kommer opp i.

Visualisering brukes i mental trening. Det er å kjøre film, se for seg ulike situasjoner i ditt indre som kan oppstå og hvordan du lykkes med å løse de.

Noe annet som har god effekt er å lage noen setninger med positivt selvsnakk (affirmasjoner)  som du forteller til deg selv. Skriv de ned og gjenta de ofte. På bildet over finner du noen eksempler; «Jeg ser muligheter», Jeg skaper noe nytt.» Lag dine egne setninger som samsvarer med den du er.  

Hvor bevisst er du på kropps-språket ditt? Vi kan lett se hvordan kropps-språket til en fotballspiller endrer seg når hen skårer et viktig mål, eller når keeper foretar en strålende redning. I motsatt fall kan vi se på spillerne sitt kropps-språk når motstanderen skårer.  Vi kan også se på kropps-språket til et lag om de har tro på seier eller om de er redde for å tape.  Gjennom kropps-språket kommer spillergleden eller mangel på spiller-glede også tydelig til syne.

Frykt kan bli vår største fiende om vi tillater det å være det. Men frykt kan også være en god lærer og katalysator for å få til endring, for frykt for å mislykkes kan motivere til kreativitet og å arbeide med nye veier for å lykkes. Men da må frykten identifiseres slik at du blir i stand til å redusere det som skaper den. Om du klarer det vil du da ofte oppleve at frykten blir mer som en «fornemmelse» enn å virkelig være direkte tilstede i selve situasjonen du står i. Et resultat av dette vil da være at du klarer å begrense frykten du tar inn i livet ditt mer enn tidligere.

Spenningsnivået til den enkelte  spiller og laget som helhet er og tydelig gjennom kropps-språket.  Dersom du har et for høyt spenningsnivå gjør du lett enkle tekniske feil. Har du et for lavt spenningsnivå er du lite fokusert og konsentrert. Både for høyt og for lavt spenningsnivå påvirker prestasjonene. Det handler om å finne sitt ideelle spenningsnivå, det spenningsnivået når du presterer best.

For å prestere godt må du ha et høyt spenningsnivå samtidig med at du bevarer roen slik at du ikke blir for stresset i avgjørende situasjoner. Hver gang du finner den balansen i deg selv vil du prestere på ditt høyeste nivå.   

Sett pris på det du gjør og det du får til, jag bort den indre kritikeren til deg selv, da bygger du selvtillit på det du jobber med. Men enda viktigere enn selvtillit er hvordan du ser på deg selv, det vi kaller selvfølelsen,  at du evner å anerkjenne deg selv for det mennesket du virkelig er og det du står for.

Har du god selvfølelse blir du tryggere i deg selv, da evner du også å hylle dine konkurrenter og glede deg over andre sin suksess.

Styrke kommer ikke av hva du kan gjøre, men den kommer fra å overgå det du en gang trodde du ikke kunne gjøre. For det du tenker og tror om deg selv er avgjørende for å bygge din mentale styrke. Mental trening kan utgjøre en stor forskjell på dine og laget ditt sine prestasjoner og utvikling.

«Consentration and mental toughness are the margins of victory.»

                                                              Bill Russell (basketballspiller)

Suksess oppnås når du alltid gjør ditt beste, for når du fortsatt jobber med å nå målet har du ikke mislykkes, i alle fall om målet er å bli litt bedre for hver dag. Gjør alltid ditt beste, for da er du alltid god nok. I de fleste tilfeller så kommer du lengst med et offensivt tankesett og at  «Angrep er det beste forsvar.»

Bernt-Åge Grimstad

mental trener og lagbygger