Ivareta hele deg

Kropp - sinn - sjel

I de siste årene har jeg blitt mer og mer opptatt av hvordan alt i livet henger sammen. Jeg tror det er plan med det vi opplever og at livet vårt ikke er bygget på at tilfeldigheter oppstår, selv om det noen ganger kan se slik ut. Når jeg nå som Bernt-Åge i disse dager har startet på min syttitredje runde rundt sola så blir dette mer og mer tydelig for meg. Det var derfor jeg tok kontakt med en som heter Chat GP The for å få laget et bilde som viser den jeg er i dag, sittende i sammen med en yngre utgave av meg selv. Tanken med bildet var å synliggjøre at den eldre utgaven av meg selv gir noen «gode» råd på veien til den yngre meg.

For det er vel mange som har tenkt på sine eldre dager; hva om jeg var ung i dag og kunne ta med meg erfaringen jeg har opparbeidet meg gjennom et langt liv? Hva ville jeg da ha endret på om jeg skulle starte opp igjen fra den dagen jeg var en uerfaren ung mann et sted mellom tjue og tretti år?

Ville jeg likevel ha endret på noe?

Egentlig så tror jeg ikke jeg ville endret på så veldig mye. Utifra at jeg tror vi er en del av en «større» plan, så har livet mitt i store trekk blitt slik det var tenkt å være.  Det var dette jeg skulle oppleve og erfare, det var disse menneskene jeg skulle møte på, skape noe sammen med, og lære å takle alt det livet har å tilby.

Vanskelige situasjoner og relasjoner er der for å gjøre meg sterkere og mer robust. De gode relasjonene for å lære meg sette pris på livet og være takknemlig.  Livet er mangfoldig, og erfaringene jeg nå sitter igjen med har gjort meg til den jeg er.

Likevel så er det tre råd jeg vil dele med den yngre utgaven av meg selv.

1. Vær deg selv fullt ut

- i stolthet av alt du er

2.    Ivareta hele deg

         kropp - sinn - sjel

3. Lev ut din livsoppgave

- lidenskapen i det du brenner for

I dette blogginnlegget ser jeg nærmere på «Ivareta hele deg».

Et av spørsmålene som jeg ofte har reflektert over i årenes løp er; hvem er vi og hvilket «stoff» er vi laget av? Består vi bare av en fysisk kropp, eller er vi noe mer enn den fysiske kroppen vi har fått tildelt når vi ble født?

Jeg har allerede i overskriften svart på dette spørsmålet siden jeg da «avslører» (slik jeg ser det) at vi består av kropp, sinn og sjel. Med kropp mener jeg i denne sammenhengen den fysiske kroppen, det som er synlig fra utsiden, det som er synlig gjennom mikroskop og andre tekniske hjelpemidler for å se hva den fantastiske kroppen vår består av.

I tillegg til den fysiske kroppen er sjel og sinn integrert i kroppen vår. Det gjør oss til et helt menneske bestående av kropp, sinn og sjel. Dette synet på livet har vokst seg sterkere og sterkere i meg, spesielt de siste 15 årene,  og det har blitt min sannhet, min overbevisning/tro gjennom mine erfaringer og opplevelser i mitt 72-årige liv.

«Ivareta hele seg» var altså et av rådene fra den eldre meg til den yngre meg. Hvordan kan jeg ivareta hele meg (eller hvordan kan du ivareta hele deg)?

Det enkle svaret på hvordan ivareta hele seg er « Å få til et godt samspill mellom alt vi er», kropp, sinn og sjel.

I dette samspillet er det lett å glemme hvor stor betydning sjelen har for vårt velvære. De fleste kjenner nok til uttrykket «å finne ro i sjelen». Det er sammenfallende med å finne ro i seg selv, sin indre ro, være tilstede i seg selv, være litt langsommere, og noen ganger koble seg helt fra, kun være i stillhet.

Meditasjon og mindfulness (oppmerksomhetstrening) er metoder og treninger som kan brukes for å skape ro i sitt indre.  Når du klarer å være tilstede i deg selv og nyte øyeblikket, vil du lettere sette pris på livet med større takknemlighet.

I en stresset hverdag, stopp opp, finn deg pusterom og nyt det du ser rundt deg, vær litt langsommere, legg merke til detaljer du ikke ser til vanlig. Isteden for å stresse når du står i kassekø i butikken, pust ut og ro deg ned, observer alt du ser rundt deg.

Det er slik du trener oppmerksomheten din (mindfullness), å være tilstede med alle sansene dine, det du ser, hører, lukter, smaker og føler. Når du er ute i naturen legg merke til alle detaljene. Ta opp et høstblad som ligger på bakken og studer det nøye. Ved å trene på å være mer tilstede i nuet, vil du oppleve at du kommer i dypere kontakt med deg selv, du blir mer i harmoni med deg selv.

Følelser er sjelens språk. Følelsene har noe å fortelle oss, og kaller på oss for å få vår oppmerksomhet, så lytt til hva følelsene dine prøver å fortelle deg, aksepter budskapet de kommer med og bruk tid på å bearbeide følelsene dine før de setter seg fast og hoper seg opp som blokkeringer i kroppen.

Bruk sjelen som din indre veileder (intuisjonen din, din indre stemme). Lær deg å lytte til hva den prøver å fortelle deg, for lytter du innover i steden for å lytte til stemmen i hodet, vil du som oftes ta de valgene som tjener deg best, selv om det kanskje ikke virket slik på tidspunktet når valget ble tatt. La sjelen være din indre veileder for da blir du mer i harmoni med deg selv, den ekte deg, den du kom hit for å være og erfare.

Kroppen vår består av mer enn 98% tomrom (i følge kvantefysikken). Kroppens byggeklosser er atomer som igjen består av subatomære partikler. Disse partiklene beveger seg med en enorm fart rundt i dette tomrommet. Tomrommet blir av forskere beskrevet som energi, og flere og flere heller nå mot at denne energien er bevissthet, og at bevisstheten er knyttet opp mot et større bevissthetsfelt, et enhetlig universelt intelligensfelt.

Cellene våre, molekyler, atomer og subatomære partikler er intelligente, og kommuniserer med hverandre. Alt du forteller til kroppen din blir derfor fanget opp og lagret. Tankesett, følelser, overbevisning/tro, valg, vaner og verdier har gjennom livet formet identiteten din, den du til enhver tid er og fremstår som.

Alt er energi som har en frekvens. Hver og en av oss har vår egen frekvens som vi sender på, denne frekvensen blir påvirket av hvordan vi har det i livet vårt.

Kjærlighet, sannhet og glede har høy frekvens. Vi er på en lav frekvens dersom frykt, bitterhet, sinne, bekymringer og selvmedlidenhet er det som preger livet vårt.

Det er din egen sinns-stemning som regulerer frekvensen din.

Kroppen fungerer som en antenne der vi blir påvirket av både indre og ytre faktorer.

Stress og negative tanker (spesielt om oss selv) aktiverer nervesystemet, senker frekvensen vår og tapper cellene våre for energi. Den motsatte effekten har det når du utstråler takknemlighet, kjærlighet, glede og medfølelse, da øker du frekvensen du sender ut. Gode følelser harmoniserer hjerterytmen og skaper mer samstemte elektromagnetiske felt rundt kroppen.

Å gå barbeint på moder jord (jording) og bading i sjøen vil også øke frekvensen vår og skape en mer harmonisk kroppslig tilstand. Jordingslaken vil ha en tilsvarende effekt.

Hjertet vårt er mye mer enn en muskel, og hjertet produserer det sterkeste elektriske og magnetiske feltet i menneskekroppen. Hjertet og hjernen vår kommuniserer med hverandre gjennom nervesystemet, hormoner, trykkbølger og elektromagnetiske felt. Hjertet sender langt flere signaler opp til hjernen enn det som går motsatt vei.  Pusten vår i samspill med hjertet (heart coherence) kan brukes for å øke frekvensen vår.

Ved å puste inn i 5 sekund og ut i 5 sekund, samtidig med å fokusere på hjertet, synkroniserer du hjerterytmen med hjernen, du skaper da et kraftig og stabilt elektromagnetisk felt som øker energinivået i hele kroppen. HeartMath Institute har utifra dette utviklet en øvelse for å redusere stress og harmonisere kroppens elektromagnetiske felt.

Her er den:

2-minutters øvelse for hjertekoherens

Finn en behagelig sittestilling. Du kan lukke øynene hvis du vil, og følg disse tre enkle stegene:

• Trinn 1: Hjertefokusert oppmerksomhet
  Flytt all oppmerksomhet bort fra tankene dine og ned i området rundt hjertet (midten av brystet). Hvis det hjelper, kan du legge en hånd flatt over hjertet for å fysisk låse oppmerksomheten der.
• Trinn 2: Hjertefokusert pusting
  Begynn å puste litt dypere og roligere enn vanlig. Se for deg at pusten strømmer inn og ut direkte gjennom hjertet ditt.
  • Pust rolig inn i 5 sekunder.
  • Pust rolig ut i 5 sekunder.
  • Finn en jevn, naturlig rytme uten å holde pusten.
• Trinn 3: Hjertefokusert følelse
  Mens du opprettholder denne pusterytmen, skal du hente frem en positiv følelse. Tenk på noen eller noe du er genuint glad i, et kjæledyr, et sted der du føler deg helt trygg, eller kjenn på en dyp følelse av takknemlighet. Hold på denne gode følelsen i brystet mens du fortsetter å puste inn og ut.

Der er og noen lydfrekvenser (432 Hz og 528 Hz) som kan aktivere energisentre i kroppen, berolige nervesystemet og redusere stress. 528 Hz-frekvensen bidrar til å beskytte celler, øke frekvensen, redusere stress og stimulere Vagusnerven.

432 Hz-frekvensen beroliger nervesystemet, senker blodtrykket og reduserer stress.

Gjennom å lytte til de nevnte frekvensene vil det påvirke samspillet i kroppen, hjernen «tvinges» ut av stressende Beta-hjernebølger og over i mer avslappende Alpha eller Theta-bølger. HRV, hjerterytmevariabiliteten, som for tiden får stor oppmerksomhet i forhold til å ta vare på helsen vår, vil da regulere seg. For når hjernen blir roligere, fører det til at kommunikasjonen mellom hjernen og hjertet blir mer harmonisk, hjerteslagene blir mer stabile.

Du kan laste ned musikk med 432 Hz eller 528 Hz via Spotify eller andre plattformer og bruke musikken i meditasjon og når du føler du har et for høyt stressnivå.

Vi lever i et samspill mellom kropp, sinn og sjel, og det er hvordan vi lærer oss å håndtere dette samspillet som har betydning for hvordan vi har det med oss selv og våre omgivelser.  Finner du den rette balansen mellom disse, og lytter til det kroppen prøver å fortelle deg, vil du lettere kunne skape det livet du ønsker.   

Så vær flink å spørre deg selv hver dag hva er det jeg trenger mest i dag for å være i balanse?

Boken «Hele deg» av Dr. Annette Dragland omtaler 5 faktorer, som hun kaller «de fem store», som bygger selve grunnmuren for god helse. Dette er søvn, mat & mikrobion (mikroorganismer som bakterier, sopp, o.l som lever i og på oss), bevegelse, ro & stress og relasjoner. Disse fem faktorene sier hun påvirker alle hverandre. De kan være som en buffer slik at de styrker hverandre, eller de kan svekke hverandre.  Når de blir en buffer lader de oss og gir oss mer energi. Når vi kommer i ubalanse med oss selv på grunn av f.eks lite søvn, konflikter, høyt stressnivå eller vi er fysisk inaktiv, vil de tappe oss for energi.

Annette sier også at alt i kroppen jobber sammen og dersom helsen svikter skyldes det sjelden en enkelt årsak, det er ofte flere faktorer som sammen skaper denne ubalansen.

Det som er bra når du lærer deg å fokusere på «hele deg» er at det er så mye du selv kan gjøre og ta ansvar for slik at du får det bedre med deg selv, bedre helse, økt velvære og et liv med mer glede og energi.

Tenk at bare 3% av helsebudsjettet i Norge går til forebygging.  Etter smarttelefonen og SoMe sitt inntog, som traff oss for fullt i perioden mellom 2010 og 2015, ser vi en markant økning i psykiske plager, spesielt blant tenåringer.

Smart-telefonen i kombinasjon med SoMe har også skapt et avhengighetsforhold, og dette har ført til at vi går rundt med en dopamin-maskin som vi har med oss over alt. Scrolling er blitt vår nye tidstyv. Vi evner ikke å kjede oss lenger, for uansett hvor vi er og i hvilke settinger, så dras smarttelefon frem. Etter intens skjermbruk føler vi oss ofte enda mer tom og rastløs.

Kombinasjonen smartelefon og SOMe har vokst til å  bli et av våre største samfunnsproblem. Vi har glemt å kommunisere face to face med hverandre.

Konstant strøm av varslinger fører til konstante avbrytelser som går på bekostning av kontinuitet i dagens oppgaver og gjøremål. Når du er påkoblet hele døgnet, selv om vi til tider bare er påskrudd på 1, betyr det at vi ikke får koble helt av og virkelig hvile. Vi er i konstant beredskap for å sjekke telefonen.

Stressnivået i kroppen øker når vi hele tiden er i beredskap. Den eneste løsningen når det har kommet så langt er å legge fra seg det som har blitt vår nye kroppsdel. Denne lille dingsen har stor «negativ» påvirkning på vår helse og vårt velvære.

For å skape deg et bedre liv, så er nok det beste rådet at du først og fremst tar et oppgjør med vanene du har etablert rundt bruk av smarttelefon og sosiale medier.

Om du ønsker å gjøre en endring og har bestemt deg for fullt ut ta ansvar for livet ditt, og du med det mener å ivareta hele deg, så kan ulike former for mental trening hjelpe deg på veien til den du vil være.

Det hele starter med hvordan du ser på deg selv, hvor glad du er i deg selv. For å ta vare på hele deg trenger du å legge til rette for at samspillet mellom kropp, sinn og sjel fungerer på en god måte. Alt du forteller til deg selv lagres som kommandoer i kroppen din.

For å oppnå og ivareta god helse må du først forstå og akseptere at det er du selv som er skaperen av din egen erfaring, alt du har lagret som overbevisning/tro, alle verdiene dine, vanene du har tilegnet deg og valgene du tar hver dag. Det er dette som har formet deg til den du er i dag. Følelsene dine stammer fra overbevisningene dine.

Sett av tid til refleksjon over livet ditt.

Ta en gjennomgang av overbevisningene dine for å finne ut om det er noe du ønsker å kvitte deg med, og som ikke lenger stemmer med den du vil være.

• Hva føler du overfor kroppen din
• Hvordan har du det i forhold til omgivelsene dine, familie og andre relasjoner?
• Hvordan bearbeider du og aksepterer det du føler?
• Hvordan er du tilstede i deg selv med hele deg?
• Hvilke historier forteller du til deg selv?

Når du har fått svarene på disse spørsmålene kan du danne deg et mentalt bilde av virkeligheten du vil skape, der du ser resultatet av det du ønsker deg (Visualisering).

Å skrive en takknemlighetsliste er et annet virkemiddel som kan få deg inn på rett spor og innse at du i grunn har mye å være takknemlig for.

Affirmasjoner (selvsnakk) er alt du forteller til deg selv. Lag deg en liste med setninger som beskriver den du vil være og gjenta de 1-2 ganger daglig.

Her er noen eksempler: Jeg tar fullt og helt ansvar for livet mitt og vi legge innsatsen som kreves for å skape endringene jeg ønsker. Jeg er sunn og frisk og blir i bedre form for hver dag. Jeg har god helse og er flink å ivareta meg selv. Jeg er sterk og utholdende.

Dette er bevisstgjøring av hvem du ønsker å være, så opptre som om du allerede er den personen idag.  Det er slik du samspiller med hele deg.

Mentale prosesser og ferdigheter har god effekt for å komme i kontakt med sjelen din, finne indre ro, skape mer glede i det som gir deg mening, økt tilstedeværelse, og samtidig kunne se når det er behov for hvile og refleksjon.

Mentale ferdigheter kan gi deg et løft. Fantasien kan flytte deg hvor som helst. Takknemlighet får frem gleden i deg over alt du er stolt av.

Mentale ferdigheter kan også gjøre stor forskjell for å trene sinnet i å opprettholde fokus, øke mental styrke, skape indre dialog i forhold til tankesett,  og i å lete fram motivasjon til å gjennomføre det viktigste hver dag.

Dette var en noe forenklet oversikt for å vise at det er mye vi selv kan gjøre for å ta bedre vare på oss selv og skape det livet vi ønsker oss.

Mental trening kan hjelpe deg å finne denne rette balansen i livet - i samspill med alt du er.  Skjerm deg selv fra det du ikke ønsker å ha i livet ditt. Få kontakt med sjelen din, din indre stemme. Sett av mer tid til stillhet og refleksjon. Lytt med nærvær til hva følelsene dine prøver å fortelle deg.

Når du føler på tomhet, så er ikke løsningen å fylle tomheten med materielle verdier. Du er mer enn det du produserer og presterer, du er verdifull i deg selv for den du er uavhengig av dette.

Hver tanke setter igang en vibrasjon, når tanken forsterkes av en følelse, øker vibrasjonen du sender ut. Setter du klare intensjoner basert på kjærlighet, sannhet,  medfølelse og tillit, vil du skape en bedre hverdag for deg selv og de du har rundt deg.

Når hjertet er i «samklang» med det du sier, gjør og føler, vil du fungere som en helhet av sann tilstedeværelse, du er i resonans med deg selv. Du ivaretar og er fullt ut hele deg;  Kropp - Sinn - Sjel

- Bernt-Åge Grimstad

mental trener og lagbygger