«Utvikling og vekst skapes når du evner å gi din energi til det viktigste hver dag.»

 

Hva skal jeg fylle dagen min med, hva er viktig for meg i dag for å være den jeg ønsker å være, og hvordan henter jeg energien til å gjøre dette til en god dag, en dag som skaper utvikling og vekst for meg selv og de jeg samhandler med?

 

Det er summen av det jeg er og det jeg gjør som skaper dagen min. Hvordan den blir kan jeg selv ta styringen på.

 

Du har sikkert en plan for hva som står på din agenda hver dag,  og i uken som helhet, men det er ikke alltid dagen eller uken blir slik du hadde planlagt. Det hender det kommer noe i veien slik at du må endre planene dine.

 

Selv om du kanskje må gjøre noen små justeringer så får du best utbytte av dagen om du klarer å gjennomføre det viktigste, det som skaper utvikling og vekst. Ta kontroll over dagen din og bestem deg for hva som er viktigst å skape i tråd med den du ønsker å være, den personen som utvikler seg i den retningen du har satt for livet ditt. I oppgaver og situasjoner der du samhandler med andre, fokuser på hva er det viktigste jeg kan tilføre med min kunnskap og erfaring til denne gruppen, hva kan jeg gi av meg selv til helheten?   

 

Det er ikke nødvendigvis å gjøre flest mulig oppgaver som teller, men å være smart i tilnærming til oppgavene du er med på å løse, enten for deg selv eller i sammen med andre. Det det handler om er å ta fatt på oppgavene med rett fokus og nok energi. Når vi er fokusert blir prestasjonen på det vi skal løse alltid mye bedre.

 

Det handler altså om mer enn å gjøre, det handler om å være, å være tilstede i seg selv, for det er da du lever og «leverer», det er da du klarer å gjøre og gjennomføre det som er viktigst for å skape vekst og utvikling for deg selv og de du er der sammen med.

 

Start gjerne dagen med en positiv intensjon og si til deg selv; Hva vil jeg oppnå i dag, hva ønsker jeg å få ut av denne dagen? Skriv din intensjon gjerne ned og se på den noen ganger gjennom dagen som en påminnelse om du er i tråd med intensjonen du har satt for dagen.

 

Hver gang før du starter på en ny oppgave, ta deg en liten timeout etter at du har gjennomført oppgaven, bruk noen minutter på å samle deg slik at du blir klar til å rette fokuset og energien din på den neste oppgaven.

 

Bruk gjerne en pusteøvelse eller stillhet til å skape ro mellom oppgavene dine, og på den måte koble av i deg selv. Vær der tilstede i pusten din, lytt til den og kjenn på dens inn- og utpust ved å gjennomføre noen åndedrag til du føler du har hentet deg inn igjen. Pusten er et fantastisk virkemiddel til å gjenvinne ro og gjenopprette balanse.

 

En kort tur i frisk luft eller meditasjon gir også påfyll av ny energi. Å finne en indre ro  øker konsentrasjonen din, og små avbrudd mellom oppgavene skjerper fokus og gjør at du blir mer effektiv og løser oppgavene dine med høyere prestasjoner. Høyere prestasjoner vil også gi deg større arbeidsglede og en opplevelse av mestring.  Når du er klar for neste oppgave, rett fokuset på å være tilstede her og nå, og si til deg selv; hva er viktigst nå for å løse denne oppgaven?

 

Denne fremgangsmåten kan du bruke i forhold til alle arenaer du er en del av, på jobb, fritidsaktiviteter og på hjemmebane. Tenk i alle sammenhenger hva er det viktigste nå, hvordan møter jeg på best måte de jeg skal være sammen med nå?

 

Når du kommer hjem fra jobb og ditt barn tar i mot deg i døren, er du da klar for å gi barnet den oppmerksomheten du og barnet ønsker, er du der tilstede i øyeblikket med en positiv intensjon?

 

Stikkordet er «hvordan», hvordan går du inn i neste situasjon, er du klar, er du koblet fra den forrige oppgaven og har gjenvunnet balansen, har du funnet roen og riktig spenningsnivå slik at du er aktivt tilstede med energien din her og nå, du er klar på hva er det viktigste akkurat nå i denne situasjonen?

 

Det handler altså om mer enn å gjøre, det handler om å være, å være tilstede i seg selv, for det er da du lever og «leverer», det er da du klarer å gjøre og gjennomføre det som er viktigst for å skape vekst og utvikling for deg selv og de du er der sammen med.

 

Med en slik tilnærming er jeg sikker på, når du står der ved dagens slutt, at du er imponert over det du har fått til og føler det har skjedd mye både av utvikling og vekst igjennom denne dagen i livet ditt.

 

Du har klart å gi din energi til det viktigste. Når du har lagt deg om kvelden ta en kort oppsummering over det du har fått til i dag, da kan du med stolthet og et smil om munnen glede deg til i morgen til oppgavene du da er klar til å ta fått på.  For nå har du funnet en løsning på hva som skal til for å skape utvikling og vekst, og hvordan du evner å gi energi til det viktigste hver dag.

 

Løsningen du her har funnet inngår i mental trening, oppmerksomhetstrening (mindfullness). Løsningen er at du retter oppmerksomheten din til nuet, å være tilstede i deg selv og det du gjør, at du «mellom slagene» roer deg ned før du er klar til å fokusere på det neste.

 

Oppmerksomhetstrening vil si at du fokuserer din oppmerksomhet, ditt nærvær,  på å bli mer til stede i livet. Å rette oppmerksomheten på å være tilstede i det du erfarer i øyeblikket, og hver gang du føler at oppmerksomheten din dras mot noe annet, kan du trene på å lede den tilbake. På denne måten lærer vi å bli mer fokusert og konsentrert i det vi utfører der og da. Vi får da mer ro, senker tempoet, men samtidig blir vi mer effektive,  for vi påfører oss da mindre negativt stress. Det er oppgavene vi ikke får gjort som påfører oss negativt stress.

 

PS: Under finner du en fin pusteøvelse du kan prøve for å trene på oppmerksomt nærvær. Pusten vår er et fantastisk virkemiddel til å finne roen i oss selv og gjenopprette balansen.

 

— Bernt-Åge Grimstad

mental trener og lagbygger

 

En øvelse i oppmerksomt nærvær

Kilde: Treningstips.org

 

Fokus på pusten – 1 minutt

Pusten er alltid med deg. Den var der den dagen du ble født, og den kommer til å være med deg hver eneste dag gjennom livet – helt til den dagen du går bort. Siden den alltid er tilgjengelig, er det å vende oppmerksomheten mot pusten en av de enkleste måtene å forankre sinnet i nået på.

 

«Forskjellige følelser kommer og går som skyer på en urolig himmel. Oppmerksom pusting er mitt anker.» – Thích Nhất Hạnh

 

Still en stoppeklokke eller smarttelefonen din til å ringe om 1 minutt.

Flytt all din oppmerksomhet mot pusten. Observer hvordan luften får mellomgulvet og brystet til å heve seg når du puster inn, og hvordan det senker seg når du puster ut. Ikke forsøk å kontroller pusten. Bare observer. Kjenn hvordan luften føles når den går inn og ut gjennom neseborene. Den lille pausen som oppstår rett etter at du har pustet ut, før du igjen trekker inn ny luft. Kjenn hvordan de anspente musklene i skuldre og nakke blir mer og mer avslappet etterhvert som du fokuserer bare på pusten.

 

Hvis tanker dukker opp (noe det garantert gjør), så er det helt greit. Bare vend oppmerksomheten tilbake til pusten igjen. Hvis du synes det er vanskelig å fokusere, kan du begynne å telle for å roe ned sinnet. Gjenta tallet 1 mens du puster inn, 1 – 1 – 1 – 1, tallet 2 når du puster ut, 2 – 2 – 2 – 2, tallet 3 når du puster inn, 3 – 3 – 3 – 3 osv. Avslutt tellingen når du merker at fokuset er tilbake på pusten.

Denne øvelsen kan du gjenta så ofte du vil i løpet av dagen, enten som et verktøy når du føler deg stresset og overveldet , eller når du vil øve sinnet til å være konsentrert om øyeblikket.